即墨抑郁医院专家介绍预防抑郁症的方法有哪些

　　即墨抑郁医院专家介绍预防抑郁症的方法有哪些?抑郁症的出现让患者感到浑身不舒服，病情如果变得严重还会产生自杀的念头。为了避免更多的人受到抑郁症的危害，预防抑郁症最好从哪些方面入手呢?现在就由专家为大家讲解一下：

　　1、合理的饮食和运动：关于饮食上，如果情绪有压抑和不舒服的时候，也尽量喝酒，虽然酒精能够暂时帮助我们逃避问题和烦恼，但是酒醒之后问题还是同样没得到解决，这样反而更压抑，久而久之，所带来的抑郁情绪只会越来越重。

　　而运动的话能够帮助我们更好的远离疾病的威胁，因为适当的运动能够增加我们的身体体质，并且能够防止抑郁症的发作，能够缓解不良的情绪，让心情得到暂时的放松。

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　　2、好的睡眠质量：在我们生活中，睡眠质量对于我们是很重要的，如果睡眠不佳的话，而且放任该情况持续发展，这样就很容易出现情绪低落，而失眠是情绪低落的普遍后果，所以很容易诱发抑郁症。所以好的睡眠质量是预防抑郁症的主要方法。

　　3、保持心情愉快：如果在日常生活中保持愉快的心情和乐观的心态，可以很好的降低抑郁症的发病率，因为易感抑郁的人往往是比较善良的、体贴他人，但是相对比较过低评价自身。总把别人的需要放在第一位，所以我们要保持愉悦的心态才能预防抑郁症的发生。

　　精神抑郁症的自我缓解方法是什么?

　　(1)定计划留有余地。每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

　　(2)坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

　　(3)及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　(4)不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

　　即墨抑郁医院专家介绍预防抑郁症的方法有哪些?上述介绍的就是预防抑郁症的一些好方法，我们在日常生活中应该合理的饮食和运动、保持好的睡眠质量、让自己心情变得愉快，您可以拨打电话：0532-58977120，也可以直接咨询青岛安宁医院专家。

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