胶州失眠医院专家详解改善睡眠质量的方法

　　胶州失眠医院专家详解改善睡眠质量的方法。失眠，不是某部分人群的特权，几乎每个人身上都可能发生，而且频率还不低。对于长期存在失眠障碍的人来说，不仅精神上受折磨，身体上也会衍生一系列的问题。

　　皮肤变差：皮肤状态不好，松弛暗沉，没弹性，容易衰老

　　身体免疫力下降，容易生病

　　诱发多种疾病：肥胖病，高血压，中风，糖尿病，心脑疾病

　　胶州失眠医院专家详解改善睡眠质量的方法。下面介绍11种治疗失眠，改善睡眠的质量的方法，可结合自身实际情况合理采用。提醒一点是，这些都不是一蹴而成的方法，需要持之以恒。

　　胶州失眠医院专家详解改善睡眠质量的方法。11种睡前准备：

　　1、有规律的睡眠时间 每天睡觉的时间不能相差太大，早上起床的时间也一样。

　　2、适度运动 运动过后能产生疲劳的感觉，全身的肌肉容易放松，夜间入睡比较快

　　3、睡觉前两个小时不宜做运动

　　4、就寝前避免看一些令人亢奋不安的视频

　　5、在黄昏六点后不宜饮用含咖啡因的饮品：茶、咖啡、可乐等

　　6、在晚上可以喝草本茶或牛奶帮助睡眠。要注意的是，巧克力或可可牛奶除外，因其含有咖啡因

　　7、避免在睡前两小时内用餐，饱腹后会难以入睡

　　8、晚上避免喝酒。酒精不能帮你安宁入睡，而且会使你的尿液增多

　　9、缔造一个舒适的睡眠环境。室温、声量、亮度等都需要适宜

　　10、在浴室内或枕头上放些精油，例如薰衣草精油，可帮助松弛紧张的神经

　　11、从书本或录音中学习令人放松的技巧。》》》》》》相关阅读：为什么晚上睡不着

　　温馨提醒：失眠症发展成长期顽固失眠可导致抑郁、神经症，引发大脑神经功能障碍。长期失眠会使人体免疫力大幅下降，增强病菌滋长环境，加大心理和经济上的负担，失眠患者的精力消耗和精神折磨较大。因此患有失眠症应及时到正规医院就诊，查明病因，对症治疗，科学的治疗才是健康之本!如果你想了解更多，可以拨打康复热线：0532-58977120，或者直接咨询青岛安宁医院专家。

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