胶州失眠医院专家介绍短暂性失眠有何表现

　　【导言】胶州失眠医院专家介绍，失眠给人们的正常生活带去的危害比较大，我们应该对其有所认识，很多人可能不清楚短暂性失眠，那么，短暂性失眠有哪些表现?

　　专家介绍短暂性失眠的表现：

　　1、短暂性失眠(不超过一周)

　　大部分人在经受到了压力、刺激、兴奋、焦虑时，生病时，至高海拔的地方，或者睡眠规律出现了改变时(如时差、轮班的工作等)都会有短暂性的睡眠的障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性的出现了失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。》》》》》睡觉多梦

　　2、短期性失眠(一周至一个月)

　　严重或者是出现了持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

　　调节短暂性失眠的方法：

　　第一：患者在睡前一定不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶 ;

　　第二：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

　　第三：睡觉前用热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　第四：不要总熬夜，良好的睡眠习惯是非常重要的，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

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