在平度引起失眠的常见病因有哪些

　　【导言】平度失眠医院专家指出，引起失眠的因素较多，主要分为以下几类，大家通过参考后，改善自己的不良习惯，能够有效预防失眠的发生，对于症状比较重的患者，应该及时寻求医师的帮助。

　　失眠的常见病因:

　　1、生活环境的变化。生活环境经常出现变动，容易导致失眠的产生，即俗话说的“怕生”，这种情况主要发生在需要经常出差的职业，例如业务员、推销员等职业，是十分普遍的。》》》》睡不着吃什么药

　　2、不良生活习惯。不良的生活习惯也是常见的原因。生活中的容易导致失眠的不良习惯较多，如睡前喜欢饮茶、饮酒、饮咖啡、饱腹、吸烟等都是引起失眠的常见原因。

　　3、瘙痒、病痛产生。如果身体出现病痛或者瘙痒，可导致失眠的产生。出现这些症状后，身体会反射性的去抓挠，因此会导致难以入睡。

　　如何提高睡眠质量

　　一、保持稳定健康的情绪

　　要想睡眠舒适、安稳，必须心情愉快，平静轻松。睡前要需要避免精神过于忧郁和紧张，养成入睡前不看恐怖刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯是提高睡眠质量的重要条件。

　　二、坚持规律的睡眠

　　定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8/小时为宜。如果一天睡得晚，一天睡得早，这样不规律的睡眠是很难得到良好的休息。

　　三、定期运动

　　当面临压力时，往往很难入睡。通过定期运动不但可以缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，还可以延长深度睡眠的时间，不过值得注意的是，运动应该在临睡前2小时前进行，而且运动的幅度不宜过大，人体的体温会因为运动提高，促使肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

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