平度失眠医院专家介绍缓解失眠的好方法有哪些

　　【导言】平度失眠医院专家表示，失眠症在生活中，是很多患者都不会太关注的问题。很多在生活中都会因为一些事情而诱发失眠，所以为了我们的健康，我们需要进一步的了解失眠。那么，失眠怎么快速入睡?下面，专家就来为您介绍一些可以缓解失眠的好方法。》》》》晚上经常失眠

　　1、把补觉的时间用来运动,由于失眠患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉

　　2、调适睡眠环境,如果想要一个高质量的睡眠，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

　　3、养成良好的生活习惯,为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

　　经常失眠会引发哪些疾病?

　　1.心脏病：心脏疾病的病人会伴有失眠者较多，一方面是心脏疾病本身会影响到人们的睡眠;另一方面，夜间卧床难眠会出现人们变得烦躁、焦虑、烘热、出汗等症状，加重人们的心脏疾病的病情。

　　2.高血压：部分失眠病人既有失眠症状，又有高血压，这部分病人，一方面，血压高或某些降压药影响了睡眠;另一方面，失眠又会加剧高血压病情，两者恶性循环。

　　3.情绪功能障碍：欢悦、喜爱等情绪活动功能与睡眠功能一样，是人类与生俱来的，两者密切相关，相互影响，失眠会导致焦虑、抑郁等不良情绪，而这些情绪又会加重失眠，形成恶性循环。

　　4.慢性疲劳综合症：本病以女性为多，除了失眠外，病人常诉说自己严重疲劳乏力，还常伴有低热、畏寒、头痛、咽喉不适、心烦、急躁等症状，往往因不适症状多样化而频繁就诊。

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