缓解睡眠的方法有哪些

　　患者咨询：

　　医师，我也不知道自己是怎么回事，睡眠一点都不好，晚上经常会睡不着觉，睡眠很浅，容易早醒，自己也不知道怎么了，可能是最近的压力比较大。总是想着工作上的事情，就是这样的，睡眠不好，整个人一点精神都没有，所以想咨询一下医师，缓解睡眠的方法有哪些?

　　专家回复：

　　睡眠的调理方法有睡前不要太兴奋，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。睡前不要吃食物，当人休息时，消化系统的活动正在减慢。如果睡前吃东西，会增加胃肠的负担，影响睡眠而且睡后多梦。

　　睡前进行放松，到室外进行散步，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻缓的音乐等使大脑神经和周身肌肉充分全身得到放松，对入睡很有帮助。睡前洗脸洗脚，是对于大脑皮层是一种温和的刺激，有助于睡眠。睡前进行通风换气，睡前打开窗户进行通风，使室内的空气保持新鲜，能使入睡迅速而深沉。

　　若失眠严重，则需积极的治疗，在治疗失眠方面，青岛安宁医院采用独特的中医治疗“321阴阳平衡疗法”，其具有五大优势，即一是纯中药制剂，无任何毒副作用;二是疗程短、见效快、疗效确切;三是汇集了当今失眠领域最权威的专家;四是经验丰富的药师精挑优质药材;五是治疗失眠，改善睡眠质量。青岛安宁医院的特色“321阴阳平衡疗法”，在治疗失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选择的。

　　温馨提醒：为方便患者问诊，青岛安宁医院开通网上在线咨询服务，你可以点击在线咨询专家，也可拨打专家热线：0532-81661198，专家会针对您的病情进行一对一指导，并为您的病情严格保密，青岛安宁医院全体医务工作者祝广大患者早日康复。

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