睡眠很不好、不容易睡着怎么调节

　　患者咨询：

　　“您好，医师，我晚上睡眠不好，经常的睡不着觉，一般是很难睡着觉的，也不知道是怎么回事，以前没有这样的，就是最近一段时间睡眠特别的不好，经常的睡不着觉，白天也是醒来后会很疲惫，严重的影响着睡眠质量。医师，睡眠很不好、不容易睡着怎么调节?”

　　专家回复：

　　遇事要想开一些，不要太计较，心态要平和。不要给自己太大的压力，放松自己。减少少大脑不必要的活动，会让你更快入睡。睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不应阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。养成良好的生活习惯，做到早睡早起。

　　工作时要劳逸结合。白天适当做些体育运动。如没时间的话，可做些简单的运动：跑步、快速行走30-40分钟。这些运动会让你更让你更容易入睡，且能使改善睡眠加深睡眠。临睡前1-2小时，不要剧烈运动，不要想烦心的事，尽可能的平和。可以听听音乐(听一些轻音乐、抒情的，不要听摇滚之类的、看看书等。舒缓的音乐会让大脑很快放松下来，进入睡眠状态。

　　睡前洗个热水澡，再喝杯加蜜牛奶。科学研究证明，牛奶有很好的帮助睡眠的作用，且晚上喝牛奶，吸收率也最高。

　　青岛安宁医院专家组在中医理论基础上不断研究诊疗方案，经过多年的临实践，总结出了一套全新的治疗方法——“321阴阳平衡疗法”。该疗法有针对性的从中医整体治疗入手，因人而异，辨证施治，见效快，治疗周期短，复发率低。至今已治愈1万多例患者，被中国睡眠研究会、世界精神病协会、中国医学技术研发中心等权威机构称为开创了失眠、抑郁症等精神疾病治疗的“绿色时代”。>>>321阴阳平衡疗法一举攻破失眠、抑郁等精神疾病难题

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