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青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

时间:2022-03-30 09:22:56 来源:青岛安宁医院 编辑:admin
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青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈,脱发和头痛 每个深夜,都有人通宵达旦;每个凌晨,都有人无法入眠. 原因多种多样, 伤害却是同样无法避免. 青岛安宁心理医院:失眠带

        青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

  每个深夜,都有人通宵达旦;每个凌晨,都有人无法入眠。

  原因多种多样,伤害却是同样无法避免。青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

  你以为熬夜带来的仅仅是黑眼圈、浮肿、脱发和头痛,或者第二天有点无精打采?

  答案比想象的要可怕许多。青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

       左为睡眠8小时,右为睡眠6小时

  有人曾做过一个实验,维持264小时,也就是11天的清醒状态,看看会发生什么。青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

  实验第二天,他的眼睛就已经无法聚焦了,接着,他失去了依靠触摸来辨别物体的能力。后来,他变得喜怒无常,动作也无法协调。在实验结束的时候,保持专注对他来说已经非常困难,同时他的短期记忆出现了问题,变得易怒,而且出现了幻觉。青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

  睡眠不足之后,学习、记忆、情绪、反应时间都会受到影响。还会导致发炎、幻觉、高血压,甚至和高血糖、肥胖产生联系。极端情况下甚至会导致死亡。青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

       睡不着的时候

  可以试试下面这些方法

  01

  注意睡眠卫生习惯

  卧室环境要安静,减少光线

  * 睡眠三件套:耳塞、眼罩、遮光布

  晚上避免咖啡浓茶烟酒,青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

  睡前一小时

  不要看会引起兴奋的东西,青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

  02

  试试放松疗法

  通过放松身体让思维慢下来

  脱离「失眠-焦虑」的恶性循环,青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

  常见的有渐进性肌肉放松

  缓慢腹式呼吸等,青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

  腹式呼吸训练:

  ➊ 平躺在床上,放松身体;

  ➋ 用鼻子缓慢吸气,随着吸气慢慢挺起腹部,保持胸部不动;青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

  ➌ 稍微屏住呼吸 1 秒,然后用嘴缓慢呼气,感受腹部自然凹陷;

  ➍  重复几组,感受自己的呼吸。

  03

  刺激控制法

  消除床和焦虑的消极联系,青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

  重建睡眠觉醒生物节律

  ➊  只在有睡意时才上床;青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

  ➋  如果躺下 20 min 还睡不着,应起床离开卧室,做一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉,不要强迫自己入睡;

  ➌  不要在床上做与睡眠无关的活动,如吃东西、玩手机、思考复杂问题等;青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

  ➍  不管几点入睡,都要保持规律的起床时间;

  ➎  白天尽量避免午睡或打瞌睡,把睡觉都留给晚上。青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

  失眠的夜晚是痛苦的,如果它已经影响了白天的正常生活,那去看看医生吧,不要自己一个人硬扛着。青岛安宁心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

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