睡眠质量差,整晚整晚的做梦怎么缓解

　　青岛失眠患者咨询：“你好，我今年29了，一直都是睡眠不好，睡的挺轻，一点动静就能醒。我睡眠质量差，每天做梦，整晚整晚的做梦，晚上做的梦刚醒时能记住，转眼就忘了。现在大概晚上也能睡八个小时，就是做梦，睡的特别累。医师，睡眠质量差，整晚整晚的做梦怎么缓解?”

　　睡眠质量差，整晚整晚的做梦的缓解方法

　　睡前不吃东西

　　睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，将横膈肌向上抬，使胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说：“胃不和，则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠，往往引起多梦，或者说梦话、发梦魇。另外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不宜饮服。

　　睡前放松活动

　　在睡前1～2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的。

　　睡前应开窗

　　人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气，就更要开窗，使新鲜空气流入，排出不洁空气。严寒的季节，不便长时间地开窗，也要设置和打开小气窗，以保证正常的空气交换。

　　失眠多梦不仅要积极的调节，还要积极的治疗

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