怎么才能更好的睡眠

　　睡眠问题已经是人们普遍遇到的问题，在我们的身边，已经有太多的人被失眠所困扰，严重的影响着人们的生活质量，对于失眠病症，希望患者能重视起来，积极的调节和治疗失眠病症。那么，怎么才能更好的睡眠?很多朋友们咨询这个问题，对于此，青岛失眠医院李少华专家为您详细的介绍如下：

　　专家介绍：失眠的自我调节方法

　　1.放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡.要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠.可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡.

　　2.养成有规律的生活习惯,作息定时. 定时作适量运动,以助松弛身心.

　　3.睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤.

　　4.改善睡眠的环境,要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新,还要避免着凉.被单应轻而柔软,以多压迫身体.

　　5.睡前不宜太饿或太饱,也不宜喝含咖啡因的饮品,例如咖啡、可乐或茶等.

　　专家提醒：失眠危害大，需及时的治疗

　　长期失眠，引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱，进而引发多种疾病。 临床发现，约30%高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的;失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍;超过90%焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠。 其他病症还有心脏病、糖尿病、慢性肾功能不全、中老年人脑病、痴呆、更年期综合征、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等。 失眠和病症间，也会形成恶性循环。如失眠会导致高血压;高血压也可能会导致失眠。

　　青岛安宁医院专家组在中医理论基础上不断研究诊疗方案，经过多年的临实践，总结出了一套全新的治疗方法——“321阴阳平衡疗法”。该疗法有针对性的从中医整体治疗入手，因人而异，辨证施治，见效快，治疗周期短，复发率低。至今已治愈1万多例患者，被中国睡眠研究会、世界精神病协会、中国医学技术研发中心等权威机构称为开创了失眠、抑郁症等精神疾病治疗的“绿色时代”。>>>青岛治疗失眠最好的医院是哪家

　　温馨提示：失眠需要积极的调节和治疗才能恢复良好的睡眠，希望出现失眠的朋友们能重视起来，积极的调节和治疗失眠病症，以免失眠造成严重的后果。关于失眠的调节和治疗方法，还有任何的问题，可以随时的点击在线咨询，专家会为您详细的介绍。

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