专家教您失眠护理常识

　　对于失眠，其给人们带来的痛苦和折磨是巨大的，为此，对于失眠患者来说，其护理是患者所关注的，接下来，青岛安宁医院李少华专家教您失眠护理常识。同时专家提醒：失眠的护理方法只能起到缓解失眠的作用，要想彻底的走出失眠，积极的治疗才是关键。

　　注意事项一、保持良好心态：保持乐观、知足常乐的良好心态，避免精神高度紧张，对社会竞争、个人得失等要有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡;每个人都要根据自身能力和特性，安排工作、学习，期望值不要过高。>>>警惕失眠引发的危害

　　注意事项二、生活规律：生活尽量保持规律性，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。生活规律对人的健康非常重要，没有休息好，没有精力，就不能很好地 工作，因此保持生活规律，保证充足的睡眠，才能有更充沛的力量面对生活和工作。

　　注意事项三、适量运动：每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　注意事项四、良好的睡眠卫生习惯：养成良好的睡眠卫生习惯更有利于睡眠，如保持卧室清洁、安静、避开光线刺激或远离噪音等。

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　　注意事项五、避免熬夜，睡前创造有利于入睡的条件反射机制：由于社会竞争剧烈，压力不断增加，很多人需要加班加点工作，长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，因此应尽量避免熬夜。另外睡前避免过度兴奋或剧烈运动，忌烟酒、浓茶、咖啡，睡前喝杯牛奶或洗热水澡、泡脚有利于睡眠，长期坚持就会建立良好的入睡条件反射，很快进入睡眠状态。

　　注意事项六、合理饮食：在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物，以清淡、易消化食物为好，晚餐可以多吃一些含维他命B群的食物，有安定神经、缓解失眠的作用;要少吃甜食，有人认为吃甜食可以补充热量，其实不然，它将导致反效果也易引起肥胖问题，会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，影响睡眠;奶制品，芝麻糊等具有安神定气的作用，可以多吃钙质丰富的食物如奇异果、豆浆、玉米汤等有助眠与安定神经的作用，适当补充热量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。

　　人们生活中对于失眠的调节或者治疗，一般是通过改变生活习惯或者是靠药物强制睡眠，虽有一定效果，终究不是长久之计，一旦更换环境或者压力激增，失眠又会再度复发，失眠还需从根本上治疗。>>>注意!安眠药不能治愈失眠

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　　友情提示：专家教您失眠护理常识，相信您已经有所了解。失眠患者可以根据以上介绍多加注意。护理方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的护理方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医师，获取全面的指导和解答。

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