青岛失眠抑郁专家解答失眠的误区有哪些

　　【导言】失眠在我们现在的生活当中是一个很常见的疾病，我们大家应该都有见过，其实，失眠有很多的误区，很多人都认为，只有老年人才失眠，不做梦就是睡得好，睡不着就该吃安眠药等。这都是错误的。下面我们就一起来跟随青岛安宁医院的专家看下吧。》》》》》晚上经常失眠怎么办

　　误区一老年人才会睡不好

　　老年人睡眠的确不如年轻人那么长、那么实。可失眠专科门诊显示，如今，失眠并非老年人的“专利”，众多35至55岁的中青年人构成失眠主要人群。引发失眠症的“罪魁祸首”有五类：体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素与药物因素。这其中，因情志不悦、精神过劳等精神心理因素引发失眠的，占55.9%;因聪明能干、责任心较强、遇事多思多虑等体质因素的，占3.5%。而正值事业与生活领先 的中青年人群，恰好是两种因素的主要“目击对象”。

　　对策：失眠的根本原因，在于违背了地球昼夜交替的自然规律。现代生活节奏越来越快，要保持正常的钟与自然规律，中青年人须记牢，日常减少不必要的应酬与夜生活，定时就寝;调整好心理状态，适当为自己留些缓冲时间，莫要太敏感与细致。这是保持良好睡眠的重要秘诀。

　　误区二睡得多、不做梦就是睡得好

　　生活中总有这样的例子：有些人长期睡眠时间比较少，但精力却很充沛;有些人几乎整日打瞌睡，但精神总是萎靡不振、疲惫不堪。由此可知，睡眠的质量，与睡眠时间并非成正比，而不做梦也不代表就是睡得好。医学资料证明，青壮年每夜睡7至9小时、小孩增加1至3小时、老人减少1至3小时，这样的睡眠量已足够。睡觉有梦者，说明大脑有良好记忆功能，正是健康的表现。从某种意义上讲，多梦者很可能就是长寿者。

　　对策：高质量的睡眠，主要指在半小时内入睡，且基本整夜不醒。此外，比较佳睡眠时间主要指晚间10点至清晨6点，在这个阶段内睡觉，比较符合自然界阴阳消长的规律，宜 良好睡眠。要是普通人连续两周失眠、次日还出现明显的头晕症状;或者持续一个月每周出现3次以上的失眠，那就是失眠症，必须到专科门诊处加以针对性治疗。

　　误区三睡不着，就该吃点安眠药

　　事实上，并非每个睡不着的人都须服用安眠药。大多数人一辈子总会因环境嘈杂、节律紊乱、睡眠地点更换等原因引起短期失眠，可这样的失眠无需服用安眠药。即使是失眠症患者，也应该根据具体病因，有的放矢地进行服药，而不是“抓到篮里就是菜”般地服用。已有科学实验证明：孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、有心脏、肝脏及肾脏障碍者、睡眠呼吸障碍者、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者，以及酒后人群，这七类人群切忌服用任何安眠药。

　　睡眠对我们的生活十分重要，有了好的睡眠才能有好的工作，但是失眠是现在对我们比较为困扰的一种疾病，因此对于睡眠的治疗方法很多，在睡前可以采取一些治疗方法，有助于失眠病情的恢复，很多人咨询睡前怎么能治疗失眠呢?睡眠不足这类的情况，在睡觉之前，我们可以怎么去调节呢?

　　睡前怎么能治疗失眠?青岛安宁医院专家介绍具体的方法如下：

　　1、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

　　2、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，比较便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;睡眠不足这类的情况，在睡觉之前，我们可以怎么去调节呢?

　　3、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

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