秋季晚上总是出现失眠问题该怎么办

【导言】青岛安宁医院的专家指出,越来越多的证据表明,睡眠不足的影响累加起来,最终危害人们的健康,乃至寿命。下面专家来为您介绍一下,失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。综合而言,失眠会对人体产生如下损害:

⑴失眠导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱;。》》》》相关阅读：失眠多梦易醒

⑵失眠引起记忆力减退,头痛;。

⑶失眠影响工作、学习和生活;。

⑷失眠可导致自主神经功能紊乱;。

⑸经常失眠可引起大脑功能失调,分析、处秋季晚上总是出现失眠问题该怎么办理问题能力减退,少数人甚至会出现一些痴呆症状;。

⑹经常失眠会使人过早衰老,缩短寿命;。

⑺儿童睡眠不足会影响身体的生长发育,长不高,智力差;。

⑻失眠亦是导致自杀倾向的危险因素,日本一位睡眠专家松木淳治说:”在自杀的队伍中失眠症者在不断增加,这也许‘死’是解脱失眠痛苦的最好方法。

哪些方法可以使人们快速进入睡眠状态呢?下面青岛安宁医院的专家详细的介绍一下:

1.从300倒数,每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.下午2点后别喝咖啡

因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内秋季晚上总是出现失眠问题该怎么办滞留的时间超过10小时。

3.睡前冲个热水澡

睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

4.睡前4小时停止锻炼

否则会令大脑兴奋,难以入睡。

5.降低卧室室温

当卧室温度在18℃~24℃,床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

6.睡前3小时不进食

睡前进食容易导致胃酸反流,影响睡眠。

7.注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用,太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源。

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