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青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公

时间:2022-03-28 08:25:44 来源:青岛安宁医院 编辑:admin
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青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公 最近疫情反复,很多人因为管控的原因,又不得已开启居家办公模式. 很多人想象中的居家办公是:不用通勤,不用打卡,不用担心

        青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公

  最近疫情反复,很多人因为管控的原因,又不得已开启居家办公模式。

  很多人想象中的居家办公是:不用通勤、不用打卡、不用担心摸鱼被老板发现。青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公

  但真实的写照很可能是——睁眼即开工,收工就该睡觉了。

  居家能够让我们远离新冠病毒,但也可能会影响到我们的情绪乃至心理健康。青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公

  大多数人在不开心、烦躁或生气的情绪中,很难去进一步思考:这可能是心理问题。

  而世界卫生组织的一份报告也证实,在疫情爆发的第一年里,重度抑郁症和焦虑症的发病率都提升了25%以上。青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公

  01居家办公,更易有心理问题

  对疾病的恐惧、不能出门导致收入下降,可能是最直接的精神压力来源。

  运动对情绪的正向作用已经有过大量的研究。在大多数情况下,运动可以让人快乐,但是不爱运动的人不代表就一定会抑郁或焦虑。

  然而,当遇到疫情封闭在家时,则属于少数情况——青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公

  南非一项纳入1000多人的研究发现:在当地因疫情而封锁期间,久坐、长时间使用电子屏幕和或缺少运动,都会增加抑郁或焦虑的风险。

  对于居家办公和上网课的人而言,缺少运动、久坐、长时间用电脑/手机,大概三项都全中了。青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公

  一方面是因为不用出门导致运动量直接下降,另一方面居家办公节省的通勤时间可能用来加班了。

  居家办公让工作和生活的界限变得模糊,让人的精神状态很难在工作与放松之间切换,很多打工人可能会感觉幸福感降低了。青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公

  02如何摆脱疫情带来的负面情绪?

  相信很多人都有过上述情况,那么在隔离或居家办公期间,该如何让自己开心起来呢?

  坚持每周锻炼

  运动能让人情绪变好,这也是抑郁症的治疗方案之一。青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公

  根据世界卫生组织建议:普通成年人,每周最好能进行至少150~300分钟的中等强度有氧运动,或至少75~150分钟高强度有氧运动。

  这意味着,每天约半小时中强度或15分钟高强度的运动。青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公

  少加班,避免久坐

  为自己设定一个合理的下班时间,下班之后尽量不去看工作消息。

  尝试每坐45分钟,找一个高一点的桌子站立办公15分钟。有长期居家办公需求的人,可以买一个可升降办公桌。青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公

  保证充足的睡眠

  失眠和抑郁焦虑等情绪常常结伴而来,睡不好会加重负面情绪,抑郁焦虑可能会导致失眠,让人进入一种恶性循环。

  如果只是短期睡不着,可以尝试:

  培养规律的作息,在同一时间睡觉起床;青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公

  避免睡前吸烟喝酒;

  营造一个安静、温度舒适的睡眠环境;

  保持锻炼,但不要在睡前进行剧烈运动;青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公

  睡前半小时不要玩手机

 

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  如果是长期的失眠,请不要硬扛,及时就医,医生会为你制定治疗方案。可以去心理科、精神科或睡眠科求助。

  总而言之,有一些人可能会很喜欢居家办公或上网课,有一些人可能会更想回到办公室或学校。青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公

  但可以确定的是,疫情封闭之下导致的居家,给很多人带来了一些负面情绪甚至心理问题。

  希望疫情早点结束,让居家办公成为一个“可选项”,而非“必选项”。青岛安宁心理医院:抑郁和焦虑频发,教你如何居家办公

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