失眠抑郁症有哪些调节方法

　　失眠抑郁症有哪些调节方法?青岛安宁医院的专家表示，长时间的失眠能导致心情抑郁，从而出现失眠抑郁症。失眠抑郁症，顾名思义是兼有失眠的特征，又有抑郁症的表现，出现了失眠抑郁症如果没有得到的及时的治疗，失眠的症状会越来越重，而抑郁的心情也会越来越低沉，从而出现了很多的危害，只有通过及时的治疗才能避免危害。那失眠抑郁症有哪些调节方法呢?青岛安宁医院的专家为大家做详细的解析。

　　失眠抑郁症的调节方法：

　　方法1：睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。

　　方法2：晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

　　方法3：午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

　　方法4：床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭。

　　方法5：睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。

　　方法6：卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。

　　方法7：体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

　　方法8：晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。

　　青岛安宁医院的专家表示，经常有抑郁情绪有没有得到及时化解也容易产生失眠，所以想要根治失眠抑郁症就必须两种疾病一起治，不要只针对一项进行治疗，那种做法是治标不治本的。在失眠抑郁症中，失眠和抑郁成分都各占一半，它们的严重程度是关系密切的，互相影响的。当失眠抑郁症患者病情严重时，就会出现睡眠时间迅速缩短，白天感到身心都极度的疲劳，出现注意力不集中的现象，直接影响了工作效率，在这种情况下，患者的心情会更加抑郁，从而形成恶性循环。

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　　温馨提示：失眠抑郁症有哪些调节方法?通过专家为您详细的介绍，相信大家对失眠抑郁症已经有了一定的了解。失眠抑郁症的危害大，出现了更是要及时的治疗，长时间失眠会造成心血管疾病，而抑郁症会让人心情抑郁，有自杀的想法，危害都是相当大，出现了失眠抑郁症的情况，一定要及早到正规医院进行治疗。

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