哪些食物可以有效的缓解抑郁情绪

　　【导言】现在人们普遍面临的生活工作压力比较大，如果不懂得释放情绪的话，那就很有可能会患有抑郁症，抑郁症对人的身心健康影响是特别严重的，往往会导致人们有不良的情绪以及其他健康问题，青岛抑郁症专家表示，那么，哪些食物可以有效的缓解抑郁情绪呢?今天我们就向大家作简单的介绍吧。

　　深海鱼

　　一般住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海会让人觉得神清气爽，深海鱼的营养价值也是非常丰富的，并且也可以促进人们兴奋。

　　全麦面包

　　全麦面包大多含有大量的碳水化合物，碳水化合物可以增加血清素，一些人把面食和点心纸这些食物当作抗抑郁剂，是很有科学道理的。

　　香蕉

　　香蕉当中含有大量对人体健康帮助作用的生物碱，这个营养物质可以有效的振奋人心，加强自信心，并且香蕉也是色胺酸和维生素B6的最主要来源，可以制造出大量的大脑制造血清素。

　　菠菜

　　如果人体缺乏叶酸的话，那么就会使得脑部的血清素减少，这样人们就会有抑郁的情绪，而菠菜含有丰富的叶酸，所以人们应该多吃一些菠菜。

　　抑郁症的危害具体包括

　　1、躯体症状。抑郁症的危害主要还有有食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等。躯体不适感可涉及各脏器，自主神经功能失调的症状较常见。抑郁症的躯体症状往往查无实据，且多为非特异性的，难以定位，但一定要排除躯体疾病。

　　2、思维消极。抑郁症的危害还有忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。忧郁症患者把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大，感到自己对不起他人、家属和社会，认为自己罪恶深重，是一个“十恶不赦”的坏蛋。有的病人还感到活着毫无意义，生活在人世间徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脱。这种自杀观念强烈者如果得不到及时医治或监护，自杀成功率相当高。

　　3、睡眠障碍。抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98%，表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱、睡眠质量差等形式。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3~5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大，这也是抑郁症的危害之一。

　　4、精神运动性阻滞。专家表示，典型表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力总感到心有余而力不足，家务和日常活动都懒得去做，整天无精打采、身心疲惫，严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态。病人对周围一切事物都不感兴趣，对工作没有一点儿热情，平素衣着整洁的人也变的不修边幅，这是抑郁症的危害之一。

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