失眠调理需要注意什么呢

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时间:2014-03-01 17:35:50 来源:青岛安宁医院编辑:王教授

关键字: 长期失眠

失眠调理需要注意什么呢

　　【导言】失眠调理需要注意什么呢?有的人总是对失眠恐惧、担忧，其实失眠没有什么可太过担忧的，通常的情况下，偶尔的失眠，短期的睡不着，都是正常的情况，如果你已经被长期失眠困扰，你需要了解一下有什么担心的事，如果能解除忧虑，失眠的症状自然就解除了。那么，失眠调理需要注意什么呢?青岛安宁医院的专家为您介绍：

　　失眠调理需要注意什么呢?

　　1、不要惧怕

　　心安，自然会促进身安，关于这一点需要，彻底的放松。在睡不着的时候，不要勉强去睡，可以做一些轻微的活动或家务劳动，注意不要超过轻微的范围，在产生了轻度睡意的时候，不要轻易的去睡，等待重度睡意产生后方可睡觉。

　　如果整夜无睡意，也没有太大的关系，一、二、天不睡，也不会对身体形成多大的伤害，但要注意，白天不可大量补睡或奢睡，这一点掌握不好，把觉睡倒了，调整起来会更麻烦的。

　　2、规律作息

　　调整日常生活行为与习惯，定时起居，规律作息，形成良好的生活规律与睡眠规律。

　　3、清淡饮食

　　过饥、过饱、过度刺激的饮食，都会造成睡眠障碍，可以经常的喝一点玉米粥，小米粥，核桃莲子银耳羹，南瓜粥，大枣桂圆羹之类的安神促眠食品。

　　4、运动与锻炼

　　适当进行运动和锻炼，运动与锻炼，不仅可以提高体质健康，更重要的是，可以很好的调整精神、生理活动功能，促进形成良好睡眠习惯，尤其是对神经衰弱症状的调整。

　　5、调整睡眠环境

　　睡眠保健是需要一个相对安心、安身的环境，家庭生活中注意不要形成，相互干扰，或干扰的负担。