自我调整更年期失眠该怎么做

 　　【导言】自我调整更年期失眠该怎么做?在日常的生活中，很多步入更年期的人们，容易受到晚上失眠的影响，其实这主要是和自身生理改变带来的不适以及情绪忍耐性差等原因有关。那么自我调整更年期失眠该怎么做?就请青岛治疗失眠的医院专家详细的说明一下。

　　自我调整更年期失眠该怎么做：

　　调整更年期失眠一、更年期人们晚上入睡要注意保持室温稍凉。因为卧室温度稍低有助于睡眠。同时注意保持卧室安静。注意关掉电视和收音机。最好就是要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

更年期失眠调整

　　调整更年期失眠二、更年期人们可以选择在睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　调整更年期失眠三、更年期人们要注意坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。可以选择在睡前洗澡，一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。>>>推荐：老年人睡不着怎么办

　　调整更年期失眠四、更年期人们要注意在睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

　　温馨提示：自我调整更年期失眠该怎么做?以上就是关于更年期失眠的介绍，青岛失眠医院的专家介绍，自我调整更年期失眠，要注意保持舒适的睡眠环境，注意选择饮食助眠，同时要保持有规律的生活作息，注意在睡前不要猛吃猛喝等。如果您还有什么想要咨询或者想要了解的问题，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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