怎么调理自己的睡眠

　　睡眠不好已经成为都市人们普遍存在的问题，由于人们平时的工作或者是家庭的压力都是比较大的，在这种压力下，很多朋友们晚上出现了失眠的问题，失眠严重的影响着人们的身心健康，对此，希望人们能重视起来，积极的调理睡眠问题，那么，怎么调理自己的睡眠?很多朋友们咨询这个问题，接下来，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　下面就从三个方面来详细的分析怎样调理失眠症的办法：

　　首要失眠者要培育这种“少睡一晚无碍”的观念。

　　许多时分，失眠者是个人吓个人，心里老是忧虑睡不着，构成恶性循环。要消除这样的循环，就必须树立上述观念，心境放轻松，没有压力，天然简单入睡。

　　其次，外在要素是搅扰我们入睡的要害之一。

　　车声、电视和说话的声量等等，使心性灵敏的人难以安稳入睡。当你心头为这些东西烦躁，怎样能够安定睡觉?所以，只需从个人的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩能够协助下降外在动静，让个人处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起先，或许会感到不舒服，只需多戴几回，习惯成天然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗刷纷扰的心灵，带你进入一夜的安息。

　　再次，还能够用放松心境的办法。

　　日子压力使人精神严重，带着这样的心情上床，很多人只需望天花板的份儿。有人喜爱睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好办法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在严重时，呼吸快且浅，换气缺乏。深呼吸使用横膈膜缩短，挺出腹部，添加肺活量，然后慢慢将气呼出，这样肺部得到充沛换气，增强副交感神经的活性，下降严重心情。所以，只需在床上或上床前做几回深呼吸运动，可协助个人入睡。

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　　失眠不仅需要积极的调理，同时需要及时的治疗

　　专家总结：在出现失眠抑郁症等症状，或怀疑患失眠抑郁病时，尽早到正规医院就诊，而不要听信各种虚假的或夸大的广告、药物去求医或自行服用，以免延误病情，造成病情加重，错失治疗最佳良机!

　　在治疗失眠方面，青岛安宁医院采用独特的中医治疗“321阴阳平衡疗法”，其具有五大优势，即一是纯中药制剂，无任何毒副作用;二是疗程短、见效快、疗效确切;三是汇集了当今失眠领域最权威的专家;四是经验丰富的药师精挑优质药材;五是治疗失眠，改善睡眠质量。青岛安宁医院的特色“321阴阳平衡疗法”，在治疗失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选择的。

　　温馨提示：随着失眠症的发病率越来越高，失眠是一种不可忽视的症状。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。随着失眠症的发病率越来越高，失眠是一种不可忽视的症状。希望有以上症状的朋友们尽快的了解一些失眠的治疗方法来缓解失眠。

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