怎样自我调节睡眠,睡个好觉

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时间:2013-04-30 16:01:52 来源:青岛安宁医院编辑:王主任

关键字: 失眠危害失眠保健

怎样自我调节睡眠,睡个好觉？调节失眠的方法有很多，接下来，中国人民解放军青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　随着社会经济的快速发展，人们的生活和工作都面临着很大的压力，在种种的压力下，人们就很容易出现睡眠问题，很多人睡眠得不到很好的保证，不能睡个好觉，白天很困，不能很好的学习和工作，严重的影响着人们的生活和健康，对此，很多失眠患者咨询：怎样自我调节睡眠，睡个好觉?对于这个问题，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　失眠的自我调节方法：

　　一、心理上放轻松

　　在对失眠进行治疗的期间里，一定要积极的配合医师，对患者进行多加的鼓励，理解病人的焦虑心情。同时也要让患者明白，越是焦虑，越难以入睡，这样反而不利于睡眠。要让患者在身体和心理上放轻松，也要了解怎么治疗睡眠，好好的照顾自己，以提高睡眠的质量。

　　二、正常的进行活动

　　根据专家的调查表示吗，神经性失眠的患者，一定要安排好自己的作息时间，不睡懒觉，按时起床，要像平常一样正常的进行活动。但要注意的是，卧床时间不能太长，如果有意延长卧床时间，就会打乱睡眠曲线，更加不利于睡眠恢复到正常状态。

　　三、晚饭吃得晚，就得吃得少

　　良好的生活习惯也是保证睡眠质量的有效方法之一，按时睡觉，按时起床，对自己的生活作息时间进行合理的安排。比如：如果不按时吃晚饭的话，那睡觉也就不会按时了，这样就会很大的影响睡眠。>>>睡眠不好怎么办

　　失眠患者需要注意以下几点：

　　一，失眠仅仅是一个症状，药物不过是治标不治本，因此在治疗前后要寻找失眠的具体原因，做到标本兼治。

　　二，几乎所有的安眠药长期连续使用都会产生耐药和依赖，男性会产生性功能下降。如突然停药可能会导致严重的失眠，焦虑。甚至癫痫发作。因此应严格控制其使用，同一种安眠药连续使用不要超过4周，在此期间应及时换药或减停药。

　　三，安眠药一般存在延续效应，即次日乏力，头晕，困倦等，尤其一些长效药。因此服药期间不可开车和操作机器，以免发生意外。

　　四，一些药物可产生低血压，头重脚轻，要注意防跌伤。