怎么样做才能延长睡眠时间

　　失眠的出现导致越来越多的人睡眠不能很好的保证，严重的影响着人们的生活健康，对此，失眠问题已经越来越多的引起了人们的重视，因此，很多朋友们咨询：怎么样做才能延长睡眠时间?接下来，青岛治疗失眠最好的医院专家为您详细的介绍如下：

　　如何延长睡眠时间的三宜三忌

　　适当调节作息时间和饮食习惯，可以提高人们的睡眠质量。那么，我们该如何延长睡眠时间呢?我们知道，正常良好的睡眠，可调节生理机能，保持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。专家指出，要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　如何延长睡眠时间的三宜是：

　　1.睡前散步;

　　2.睡前刷牙;

　　3.睡前足浴，睡前烫脚。睡前用温水洗脚，会使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　如何延长睡眠时间的三忌是：

　　1.忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担;

　　2.忌娱乐过度。睡前不宜看场面剧烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人害怕的事情。

　　3.忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神高兴影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

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　　温馨提示：怎么样做才能延长睡眠时间?以上是专家为您做的介绍，希望能引起人们的重视，积极的改善自己的睡眠质量，更多的关于睡眠的问题，可以点击在线咨询，专家会为您详细的介绍。

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