如何有效的提高睡眠质量

　　人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对于人体的重要性，然而现在却有越来越多的人患有失眠，如果长期睡眠不足而又得不到有效改善的话，势必会对人们的生活、工作以及健康带来负面影响。那么，如何有效的提高睡眠质量?为此，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍。

　　第一、应该积极的保持有规律的作息时间：专家告诫失眠患者在生活中一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

　　第二、患者可以进行适当的运动从而促进身心的健康：专家指出，我们每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。但睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

　　第三、适当的时候进行阳光裕，因为阳光是睡眠的好朋友，可以帮助睡眠：阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

　　第四、可以安静的享受睡前时光，从而帮助快速入睡，睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

　　推荐阅读：晚上经常失眠怎么办

　　友情提示：以上就是有关“如何有效的提高睡眠质量”的一些相关介绍，希望对您有所帮助。我省知名神经内科专家李少华提醒，严重失眠患者要及时到正规医院接受治疗，以免延误病情。如果您还有什么疑问，请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复!

您也可以通过手机版访问：如何有效的提高睡眠质量