怎样改善夜间睡眠质量

　　良好的睡眠是人们正常工作和生活的基本保障，但是不幸的是，现在却有越来越多的人患有失眠，失眠让人们无法保障睡眠质量，导致人们睡眠不好，给人们的生活带来了很大的影响。那么，怎样改善夜间睡眠质量?很多失眠患者咨询，接下来，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍。

　　一、睡眠要适量：我们的一个重要观点是：觉不可少睡。可是最近北京国济中医医院专家张教授指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。她对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

　　二、顺应生物钟：人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

　　三、睡觉时间：要想拥有好的睡眠质量，入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

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　　四、睡觉的环境：要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜非常重要。1、睡前散步2、要有正确的睡眠姿势。3、要养成良好的睡眠习惯。

　　五、噪音：不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

　　六、调节饮食：我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不应食用这些食物。

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　　友情提示：以上就是有关“怎样改善夜间睡眠质量”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我省知名神经内科专家李少华提醒，如若发现患有失眠要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复，身体健康。

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