如何才能提高夜间睡眠质量

　　患有失眠的人们越来越多，失眠常常表现为晚上入睡困难、多梦、早醒等症状，任何一种失眠的症状都会使人们无法保证睡眠质量，从而会引发人体健康的另外很多问题，可见良好睡眠质量对于人们的重要性。那么，如何才能提高夜间睡眠质量?接下来，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　1、限制你的卧室行为

　　看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些　活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限　制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。

　　2、建立一个睡眠的日程表

　　身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。每天早晨都在同一个时间起床，即使是　周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮　光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。

　　3、使身体的体温有正常的规律

　　即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。

　　另外，脚被称为人的“第二心脏”，专家指出坚持泡脚和足部按摩，对治疗失眠效果很好。对失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进 行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至 8秒。平时饮食中也可以多食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、小米粥、全麦面包等。同时，专家提醒失眠严重的患者一定要及时的治疗。

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　　温馨提示：以上就是专家为大家介绍的“如何才能提高夜间睡眠质量”，失眠是一种顽固性疾病，严重危害患者的身心健康，并且工作和生活造成很大的影响，因此，为了避免造成不必要的麻烦，一定要及时到医院进行治疗，详情点击专家在线咨询。

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