怎样才会改善睡眠质量

　　好的睡眠质量是人们正常工作和生活的基本条件，是人们身心健康的重要保证，由此可见，拥有一个好的睡眠质量对人们来说是多么的重要。然而，失眠却打破了人们的这种睡眠平衡，让人们的睡眠质量无法保证，积极的改善睡眠质量刻不容缓，那么，怎样才会改善睡眠质量?接下来，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　规律的生活对于每个人来说都是很重要的。有效的避免失眠的方法就是生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。怎么样治失眠，人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

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　　睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠;不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外;放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋;无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果 40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

　　失眠，会使人注意力涣散、记忆力明显衰退、学习能力下降。长时间的缺乏睡眠，容易使人情绪烦躁不安、爱发脾气，有时甚至情绪沮丧、压抑，产生自杀念头，严重时可出现幻觉、幻听，甚至可能发展为抑郁症、焦虑症和精神分裂症等精神疾病。失眠的危害是极大的，患者不仅要积极的护理，更重要的是及时治疗。

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　　温馨提示：以上是有关“怎样才会改善睡眠质量”的一些相关介绍，青岛安宁医院李少华专家提醒：患上失眠症就要积极的治疗，以免失眠加重引发其他严重的疾病，后悔不已。治疗失眠请选择专业权威的机构，不要轻易的相信一些虚假的广告和偏方，青岛安宁医院是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院，是值得您信赖的。若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。

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