为了保证睡眠我们应该怎么做

　　【导言】为了保证睡眠我们应该怎么做?大家可能知道，晚间11点至凌晨1点，肝在排毒，需在熟睡中进行:凌晨1一3点，胆在排毒，需在熟睡中进行;半夜至凌晨4点为脊推造血时段.必须熟睡.此时不宜熬夜。可见睡眠对我们的身体是多么的重要，那么，为了保证睡眠我们应该怎么做?下面就看看青岛安宁医院的专家是怎么说的。

　　1.按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也如此。

　　2.持睡前的习惯性活动。不要轻易改变自己的习惯，以免造成生物钟的紊乱。

　　3.良好的睡眠环境对于提高睡眠质量很有帮助。保持卧室空气流通和适宜温度，理想的人睡气温以18-20摄氏度最佳，干燥天气地板应洒水口

　　4.晚上尽旦少吃难消化、油腻或有刺激性的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　5.睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行口

　　6.不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的同题，可用笔记下来口

　　7.睡前洗个热水脚，研究证明，坚持洗热水脚将有助于快速人睡。

　　8.睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

　　9.睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等口

　　10.上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床睡。建议晚饭后稍做休息.可外出散步做些简单运动。

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　　【温馨提示】为了保证睡眠我们应该怎么做?以上就是专家的介绍了。建议您尽快前往正规、专业的医院进行诊断和治疗。不要耽误自己的病情。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。

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