晚上睡眠不好怎样调节

　　【导言】青岛失眠专家介绍，睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法，以下只能对平常偶尔烦心失眠有效，但对失眠症患者可能效果甚微。》》》》睡不着吃什么

　　1、睡觉前可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。特别不要和浓茶、咖啡之类让大脑兴奋的饮料。

　　2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

　　3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

　　4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

　　出现失眠平时有哪些有效应对措施，下面是一些好的建议：

　　第一，一定在起床后的一小时之内去吃早餐，尽量避免去吃含糖的谷物，最好多吃蛋白质和全谷物;

　　第二，不要关掉闹钟，因为早上贪睡的那几分钟根本不解决你的问题;

　　第三，让自己沐浴在明亮的自然光下，出门不要戴墨镜;

　　第四，摄入咖啡因后一般30分钟起效，因此建议咖啡党早上只喝一杯咖啡，到开始工作时再来一杯咖啡，但下午3点后不要再喝咖啡，以保证当晚好眠;

　　温馨提示：文章的阐述只是大概，建议您花几分钟时间与我院在线医师交流，在线专家为您分析症状，帮助您尽早解决疾病困扰，在这里您将得到专业、科学、权威、有效的指导，直至康复。如需帮助，您也可以在线咨询或拨打免费专家热线：0532-58977120，我院专家将竭诚为您服务!患者通过网络咨询平台或者健康咨询电话，即可享受：

　　◆1、青岛安宁医院专家为您细心解答疑问;

　　◆2、免费为您预约专家;

　　◆3、患者凭预约号来院，可享受优先就诊的权利，无需排队等候。

　　健康咨询热线：0532-58977120

　　医院地址：青岛市市北区重庆南路69号

您也可以通过手机版访问：晚上睡眠不好怎样调节