抑郁症有什么自我护理的方法吗

　　患者咨询：抑郁症有什么自我护理的方法吗?由于我整个人变得不愿意说话，整天闷在那里想东想西，后来去医院进行检查后说我是患上了抑郁症，我好像是一下就被惊醒了，可是却又变得焦虑，我不想去医院进行治疗，我讨厌医院的福尔马林的味道，我想问一下医师，抑郁症有什么自我护理的方法吗?

　　医师回答：您好，您咨询的这种情况是抑郁症的表现，出现了这样的症状就要到正规的医院及时的进行治疗啊，否则很容易出现更为危险的事情的。抑郁症有自我护理的方法，可以有效的起到缓解的作用，却不能真正的治疗抑郁症。下面就由青岛安宁医院的专家为你介绍抑郁症护理的方法，也希望专家的介绍，您能够有一个好的治疗结果。

　　1、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

　　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。

　　2、用自己的行为定义是否成功。

　　换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。

　　3、制定一个切实可行的目标。

　　这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。

　　4、对你的目标精确定义。

　　只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。

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　　温馨提示：抑郁症有什么自我护理的方法吗?以上专家为您介绍的内容希望可以帮助到患有抑郁症的你，同时也提醒您，当您出现了这样的情况时，尽早到正规的医院进行治疗才是关键。关于抑郁症，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。

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