老年人出现什么表现证明失眠了

　　【导言】睡眠是必不可少的，青岛安宁医院的专家告诉我们，老年人出现失眠也已不再是什么陌生的话题，50%老年人都会失眠，如果老年人失眠怎么办呢?引起失眠的原因又是什么?》》》》》》睡不着觉吃什么药

　　医学上判定失眠有严格的定义，依据世界卫生组织(WHO)标准：

　　1、　连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;

　　2、　每天睡眠时间不足6.5小时;

　　3、　在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡;

　　4、　多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样;

　　5、　次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

　　出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。

　　我国失眠的人数也逐渐增多。那么，我们能做些什么来管理失眠?尽量让我们每天的睡觉和醒来的时间固定。

　　极限床睡觉：不要读书，看电视，阅读或在床上吃东西。

　　练习：白天做些运动诱导疲劳。

　　放松在床：有一个温暖的澡，听听舒缓的音乐，用深呼吸技巧，瑜伽，太极拳等。避免午睡，午睡在白天可减少你晚上睡觉的能力。

　　减少焦虑：在床上的时候尽量不解决任何可能导致压力和焦虑的事情，或者写下任何你担心的可能。在床上避免使用兴奋剂：避免咖啡因(咖啡，茶，巧克力，可乐)或香烟。

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