总出现失眠的情况应该怎么调理啊

　　患者咨询：医师您好，我总是出现失眠的情况，这让我很痛苦，我想咨询一下，总出现失眠的情况应该怎么调理啊?因为对怎么调理不了解，自己也尝试了一些方法，但是不管用，所以咨询一下权威的医师，问问总出现失眠的情况应该怎么调理啊?

　　医师回答：您好，您咨询的这种问题是经常失眠的一种表现，当有这样的症状表现时，及早到正规的医院进行治疗是关键。经常失眠会出现头痛、头晕、记忆力减退等情况，那总出现失眠的情况应该怎么调理啊?青岛安宁医院的专家为您详细进行介绍。

　　总出现失眠的情况应该怎么调理啊?专家告诉您几种方法：

　　1、保持适度运动

　　每天要保持一定的运动，运动尽量是缓慢但是有效的，像什么散步啊，瑜伽啊，都能是人体放松紧张的肌肉，而且能够帮助人们平静心情。但是有些人对运动帮助睡眠的方法有一些错误的认知，他们认为做一些非常累的运动能够使人马上疲惫不堪，这样就能快速进入睡眠了，其实在睡觉之前做一些剧烈运动对帮助睡眠反而会起到反作用。

　　2、饮酒不利睡眠

　　很多人喜欢用酒精来麻痹自己的神经，认为酒精能够快速帮助自己入睡，其实酒精虽然能暂时地麻痹人们的神经，但是醒酒过后人们会便得异常清醒，要是半夜醒来，就会出现再也不能入睡的情况。而且长期酗酒会使得人们的思维活动能力变慢，造成人们的语言系统的退化。

　　3、睡前饮食适度

　　经常失眠的人，专家常常会建议在睡前吃一些东西的，但是吃东西并不代表着暴饮暴食，或者胡吃海喝，这边的睡前吃食只是建议患者可以吃一点点饼干或者全麦类的面包，或者是喝一杯热牛奶，这些都是能够帮助睡眠的。但是记住千万不能过饱，要是吃得太饱，胃部消化会需要时间，这样会影响大脑的正常休息。还有就是睡前不能吃一些刺激性的或者会使人兴奋的食物。像咖啡、浓茶、甜食等等。

　　4、使睡床单纯化

　　还有一点要记住的是，床是用来睡觉的，所以这边建议在床上不要干其他的事情，像打电话、看书的等行动，该睡觉的时候就该躺下来闭上双眼，平静心情准备入睡，不要把床当成玩乐的场所。

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　　温馨提示：总出现失眠的情况应该怎么调理啊?以上专家为您介绍的内容，相信您已经对失眠怎么调理有了一定的了解，专家也表示，当出现了这样的症状表现时，及早的到正规的医院进行治疗是关键。关于经常失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120，为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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