促进睡觉质量的方法是什么

　　【导言】促进睡觉质量的方法是什么?失眠大家一定都不陌生，晚上在床上辗转反侧却睡不着的痛苦大家也一定不想再次品尝。专家告诉我们，失眠是指无法入眠或无法坚持睡觉状况，致使睡觉缺乏。又称入眠和坚持睡觉妨碍。我们没有睡好就会导致我们第二天起来没有精神、情绪暴躁、黑眼圈等等。同时还会引发其他疾病。那么，促进睡觉质量的方法是什么呢，下面专家们为您介绍。

　　促进睡觉质量的方法是什么：

　　1.坚持有规则的作息时刻，在周末不要睡得太晚。若是你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你能够就会失眠。

　　2.坚持安静。关掉电视和收音机，保证睡眠环境的安静，由于安静对促进睡觉质量是非常有利的。

　　3.舒服的床。一张舒服的床给你供给一个舒适的睡觉空间。能够让你更好的休息。

　　4.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得非常好。

　　5.睡前远离咖啡和尼古丁。主张你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　6.挑选训练时刻。下午训练是协助睡觉的最佳时刻，而有规则的身体训练能进步夜间睡觉的质量。

　　7.坚持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡觉。

　　8.大睡要放在晚间。白日打盹能够会致使夜晚睡觉时刻被“掠夺”。白日的睡觉时刻严厉控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　9.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大概两个小时吃少数的晚餐，不要喝太多的水，由于晚上不断上厕所会影响睡觉质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，由于这些食物也会影响睡觉。

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　　【温馨提示】促进睡觉质量的方法是什么?相信通过专家的介绍您已经对这个问题有了一定的了解了。如果您已经有了中度失眠的症状，请及时前往专业、正规的医院进行诊断和治疗，不要耽误自己的病情。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。 

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