预防失眠怎么做 患失眠是因为什么原因

　　预防失眠怎么做 患失眠是因为什么原因?出现失眠对于很多人来说可能并没有把它当成一种病，但却不知一旦形成长期失眠，对自己的生活造成的影响是后患无穷的。所以个人要注意及早引起重视，同时个人积极行动起来，及早预防失眠症的发生。那么就让青岛失眠抑郁医院的医师介绍，预防失眠怎么做 患失眠是因为什么原因?

　　预防失眠怎么做 患失眠是因为什么原因：

　　预防失眠怎么做?首先是个人要注意改造卧室成自己喜欢的样子，要清楚一间卧室的状况，在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的，主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

　　预防失眠怎么做?其二就是提醒个人应该管好自己的胃和口，对于即将睡觉的人来讲，过多的吃东西，或者是过少的吃东西，都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少，消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。

　　预防失眠怎么做?其三要注意只把床当做睡觉的地方，个人不要在床上做其他的事情，仅仅把床当成是睡觉的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

　　预防失眠怎么做?其四个人要注意养成固定的习惯，在睡觉之前养成一个习惯，这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。个人应该当心咖啡因，提醒对于有失眠现象的朋友来说，一定不要再有喝咖啡的习惯了，因为过多的摄入咖啡很直接的导致你失眠。

　　现在大家已经了解到生活中预防失眠的措施，那么到底患失眠是因为什么原因?跟随青岛安宁医院的医师详细的了解一下吧!

　　首先是因生理造成的失眠：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

　　其次就是心理、精神因素造成的失眠：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

　　再则就是因身体疾病造成的失眠：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，这些都可以用来解答经常失眠是什么原因造成的这一问题。

　　还有就是受到环境原因影响：要说经常失眠是什么原因造成的，环境方面的因素是必须要被列在内的。平时，我们容易遇到的环境因素有睡眠环境的突然改变。另外，强光，噪音以及高温等，这是经常失眠的原因之一。>>>>>相关阅读：睡不着觉吃什么药

　　最后就是个人可能因为服用药物和其他物质引起的失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠，这是众所周知的。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状--睡眠浅，噩梦多。

　　温馨提示：有效预防失眠的方法，上述就已经给您进行了比较详细的介绍了，如果您还对失眠问题存在疑问，可以点击在线专家，有权威资深的失眠专家为您在线解答。如您有疑问或不清楚的地方，可拨打24小时康复热线：0532-58977120 或者联系咨询QQ：799097579，祝您早日康复!

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